Para tener una alimentación saludable, tanto en personas sanas, como en personas que padecen alguna enfermedad (Diabetes, Hipertensión, etc.). se deben tener en cuenta principalmente tres factores:

  • Calidad
  • Cantidad
  • Combinación

Cada persona debe tener una nutrición individualizada, y es necesario que aprenda a tener la responsabilidad de realizar correctamente las compras de sus alimentos. Para tener el peso adecuado, lo más importante, es tener una correcta alimentación, sana y equilibrada y a la vez, complementarla con alguna actividad física.

Es necesario que reflexionemos antes estos datos estadísticos que se están dando en México, actualmente:

  • 6 de cada 10 personas en México, no ha oído hablar nunca de grupos de alimentos
  • 3 de cada 5 personas, no saben para qué sirven los nutrientes
  • Tan sólo 1 de cada 20 personas en México, tiene información correcta sobre los nutrientes.
  • 8 de cada 10 mujeres y 7 de cada 10 hombres mayores de 20 años, presentan sobrepeso y obesidad
  • 8 de cada 10 mexicanos No realiza ningún tipo de actividad física.

12310563_705434866223097_8242135510855192497_n

Estos datos son bastante alarmantes y es necesario que reflexionemos y empecemos a crear hábitos de una alimentación sana y equilibrada para nuestra sociedad y más, cuando nuestro país ocupa el 2do lugar a nivel mundial en consumo de refrescos y el consumo de productos industrializados a aumentado de manera alarmante. La población mexicana, No conoce los aspectos básicos de una alimentación correcta y se estima que el 80% de la misma, padece estrés laboral, en el D.F. y en el Área Metropolitana.

Desde Samba Smoothie, queremos contribuir a la educación de nuestra sociedad, para llevar una alimentación saludable y equilibrada, y es por eso que proponemos unos consejos para llevar una alimentación saludable.

  1. Completa. Debe contener todos los nutrientes necesarios para el bienestar de nuestro organismo.
  2. Variada. Debe estar compuesta por diferentes alimentos en todas las comidas.
  3. Suficiente. Debe cubrir las necesidades del consumidor
  4. Equilibrada. Debe guardar porciones adecuadas entre sí
  5. Inocua. Que no cause ningún daño para la salud
  6. Adecuada. Acorde con los gustos y la cultura de quien la consume

12316209_704904152942835_2673887351555416725_n

nutric1

Es necesario incluir en cada comida al menos un alimento de cada grupo:
Cereales, Legumbres y alimentos de origen animal. frutas y verduras.

 

 

 

Pautas a seguir para conseguir una alimentación saludable y equilibrada:

  • Realizar tres comidas mayores y 2 refrigerios o tentempies.
  • Los tres grupos son muy importantes y ninguno de ellos debe tener privilegios sobre el resto.
  • Consumir frutas y verduras de temporada.
  • La fruta se come, no se toma.
  • Es preferible consumir frutas y verduras con cáscara y crudas.
  • Preferiblemente, consumir cereales integrales y de grano entero. Limitar el consumo de cereales con grasa y combinarlos con las legumbres
  • Consumir lácteos descremados o bajos en grasa
  • Quitar la grasa visible de la carne y retirar la piel del pollo.
  • Cuanto más amarillo sea un queso, más grasa tiene. 
  • La crema No es un lácteo, es grasa.
  • Consumir como máximo un huevo al día

Samba Smoothie

Fuente: Secretaría de Salud Pública del D.F.